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Antecedentes: Una rapida recuperacion en los deportistas es un aspecto fundamental para continuar entrenando a intensidades elevadas y seguir progresando mas, especialmente en deportes en los que se compite todos los dias. Los ejercicios excentricos producen rupturas de miofi brillas musculares, sobre todo si se llevan a cabo de forma intensa y no habitual provocando dano muscular. Este dano muscular produce una fatiga muscular que limita el rendimiento muscular, disminuyendo la fuerza, el pico de potencia, o la velocidad. Por ello, es importante conocer de que medios de recuperacion muscular disponen los deportistas.
Objetivo: Conocer las causas y consecuencias de la fatiga muscular y hacer una revision sobre las ayudas ergogenicas: fisicas, nutricionales y farmacologicas que existen para una rapida y mejor recuperacion muscular y organica y poder conocer las mas efi caces de una manera integral en la practica deportiva.
Metodos: Revision bibliografi ca en distintas bases de datos tanto en lengua castellana como inglesa, siguiendo 4 estrategias especifi cas, tratando de ofrecer un estado de conocimiento actual sobre las diferentes estrategias de recuperacion post-ejercicio.
Resultados: Ciertos deportes, como los de equipo o los que tienen un gran componente excentrico que conllevan una mayor destruccion muscular, requieren una intervencion especial para recuperar los microtraumatismos que se producen durante su practica (entrenamientos y competicion). Hay diferentes formas de mejorar la recuperacion, como metodos fisicos (masaje deportivo, electroestimulacion, contrastes de agua), estrategias nutricionales (hidratacion e ingesta de hidratos de carbonos y proteinas), ergonutricionales (aminoacidos ramifi cados, glutamina, �À-hdroximetil butirato, creatina) y farmacologicas (antiinfl amatorios, analgesicos, inmunomoduladores farmacologicos). Estas estrategias pueden ser basicas para conseguir una recuperacion integral del deportista.
Background: It is fundamental in athletes a rapid recovery, it is a really important aspect to continue training at high intensities and also to continue progressing, especially in sports when you compete every day. Eccentric exercises produce muscular myofi bril ruptures, especially at high intensities, causing muscle damage. This damage produces muscular fatigue that limits its performance, decreasing the force, the peak power or/and the speed. For that reason, it is important to know the methods to recover from muscle fatigue.
Aims: To know the causes and consequences of muscular fatigue and to review the ergogenic aids: physical, nutritional and pharmacological methods for a faster and better recovery. Likewise, to know the most eff ective recovery methods in sports, in a comprehensive way.
Methods: Literature review on diff erent databases both Spanish and English, following 4 specifi c strategies, trying to off er a current knowledge about diff erent strategies of post-exercise recovery.
Results: Some sports, like team sport or those who have a great eccentric component that involve greater muscle destruction;
require special intervention to retrieve traumatisms that occur during sport practice (training and competition). There are diff erent ways to improve it such as physical methods (sports massage, electrical stimulation, water contrasts), nutritional strategies (hydration and carbohydrate and protein intake), ergonutritional (branched chain amino acids, glutamine, â-hidroximetil butyrate, creatine) and pharmacological (analgesic, anti-infl ammatory, immunomodulatory drug). These strategies can be basic to achieve a full recovery of the athlete.
