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P.L. Rodríguez García
En la presente revisión se establece un análisis de diversos factores a tener en cuenta para una correcta prescripción de ejercicio físico para el acondicionamiento muscular. La mayoría de las investigaciones apuntan que los ejercicios más recomendados son aquellos basados en contracciones dinámico concéntricas con movilización de cargas moderadas o ligeras a velocidad moderada, reduciendo el trabajo excéntrico por estar más asociado al dolor muscular de aparición tardía.
Se aconseja una participación global de la musculatura y una frecuencia de 3 a 4 sesiones de ejercicio de 30-40 minutos de duración, donde se alcance una fatiga aguda de carácter leve. Así mismo, es muy necesario adaptar las condiciones del ejercicio a las características particulares de edad y género de los sujetos.
