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Francisco José Félix Saavedra, Helder Miguel Fernandes
Introducción: El proceso normal de envejecimiento se caracteriza por una progresión de eventos fisiológicos que ocurren a lo largo del ciclo de vida. Los cambios relacionados con la edad ocurren en todo el cuerpo y son más prominentes en los últimos años. Los objetivos y propósitos de este estudio fueron: i) proporcionar un resumen de la investigación existente y relevante, ii) evaluar las variables del programa de ejercicios y iii) brindar recomendaciones prácticas basadas en evidencia para la prescripción de ejercicios y el entrenamiento de fuerza en adultos mayores, de acuerdo con las pautas y recomendaciones internacionales.Métodos:Usando un enfoque basado en evidencia, combinamos datos científicos, declaraciones de expertos y preocupaciones de los usuarios finales para mejorar las referencias de los intereses, valores, requisitos y opciones de la población que envejece. Así, la declaración de posición presenta una valoración de los principales estudios obtenidos tras un exhaustivo análisis de la literatura.Resultados y conclusiones: En conclusión, destacamos que el entrenamiento de fuerza solo o combinado con entrenamiento aeróbico, es parte fundamental de la prevención primaria de muchas enfermedades crónicas en adultos mayores, además de retrasar la progresión y reducir los síntomas de las condiciones crónicas relacionadas. Los programas de ejercicios de componentes múltiples, especialmente los ejercicios de fuerza que incluyen el entrenamiento de la fuerza muscular, son las intervenciones más efectivas para amortiguar el impacto de la discapacidad física y otros resultados adversos relacionados con la salud, incluso en los ancianos.
Introduction: The normal aging process is characterized by a progression of physiological events that occur throughout the life cycle. Age-related changes occur throughout the body and are most prominent in later years. the aims and purposes of this study were to: i) provide a summary of existing and relevant research, ii) assess exercise program variables, and iii) give practical evidence-based recommendations for exercise prescription and resistance training in older adults, according to international guidelines. Methods: Using an evidence-based approach, we combined scientific data, experts’ statements, and end-user concerns to improve references for the interests, values, requirements, and choices of the aging population. Thus, the position statement presents an assessment of the main studies obtained after a thorough analysis of the literature.Results and conclusions: As conclusions we highlight that strength training alone or combined with aerobic training, is a fundamental part of the primary prevention of many chronic diseases in older adults, in addition to delaying the progression and reducing the symptoms of related chronic conditions. Multicomponent exercise programs, especially strength exercises that include muscle power training, are the most effective interventions for buffering the impact of physical disability and other adverse health-related outcomes, even in the oldest-old.
