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Mª Carmen Muros Naranjo, María José Sánchez Pascual, Eva Luque López
Antiguamente se consideraba el embarazo como una enfermedad: en aquellos casos en que la economía familiar lo permitía, la mujer era confinada a un reposo casi absoluto. Ahora, con las técnicas de control existentes, realizar ejercicio durante el embarazo no sólo no está contraindicado, sino que es recomendable. La actividad física en la embaraza- da tiene como objetivo específico el acondicionamiento del organismo en sus aspectos físico y emocional para contribuir a que el embarazo se vivencie de forma positiva y facilitar un parto y puerperio normales.
La práctica de actividad física está recomendada a la mayoría de las mujeres embarazadas. Es fundamental durante la gestación, porque trae beneficios tanto para el feto como para la mujer: controla su peso, mejora su acondicionamiento físico y actúa positiva- mente en el estado de ánimo, psicológico y social. Los ejercicios deben ser suaves y seguros, sin que supongan un esfuerzo mucho mayor que la mayoría de las actividades cotidianas. Se han de practicar poco pero con frecuencia, respetando los mensajes corporales de cansancio o dolor y las contraindicaciones médicas, si existieran.
Es primordial que se consulte con el médico o la matrona si el tipo de ejercicio que se quiere realizar es recomendable según el estado físico y las condiciones del embarazo. Si no se realizaba ejercicio antes de estar embarazada, ahora es el momento de empezar a practicar ejercicios sencillos y regulares. Primero, determinar a qué nivel se está y decidir qué ejercicios hacer. Es mejor empezar con pocas sesiones cortas, para ir aumentando su frecuencia y duración.
In the past, pregnancy was considered a disease: in those cases in which the economy family allowed it, the woman was confined to an almost absolute rest. Now, with existing control techniques, performing exercise during pregnancy is not only contraindicated, it is recommended. The specific objective of physical activity in pregnant women is the conditioning of the body in its physical and emotional aspects in order to contribute to the pregnancy being experienced in a positive way and to facilitate a normal delivery and puerperium.
The practice of physical activity is recommended to most pregnant women. It is essential during pregnancy, because it brings benefits for both, the fetus and the woman: it controls its weight, improves its physical conditioning and acts positively on the state of mind, psychological and social. The exercises should be smooth and safe, without requiring much more effort than most everyday activities. They have to practice little but frequently, respecting the corporal messages of fatigue or pain and medical contraindications, if they exist.
It is essential to consult with the doctor or midwife if the type of exercise you want to perform is recommended according to the physical condition and conditions of pregnancy. If you did not exercise before you were pregnant, now is the time to start practicing simple and regular exercises. First, determine what level you are at and decide what exercises to do. It is best to start with a few short sessions, to increase their frequency and duratio.
