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Javier Jiménez, Santiago López, Amelia Ferro
Uno de los problemas más Importantes que nos encontramos actualmente para mejorar el rendimiento deportivo, es conseguir reducir el tiempo de recuperación durante el período de entrenamiento y en las competiciones. El ejercicio intenso y el aumento progresivo de las cargas en los entrenamientos, provocan una ruptura del equilibrio biológico en el organismo humano, a lo que éste responde con manifestaciones de fatiga. Ante esta situación, se ponen en funcionamiento unos procesos internos que van encaminados a la recuperación biológica del individuo. Entre los factores que actualmente se tienen en cuenta para conseguir una recuperación más eficaz y en el menor tiempo posible, se concede gran importancia a la nutrición, reposo, sueño, farmacología, etc. Normalmente no tenemos en cuenta que algunas técnicas sencillas pueden ser muy útiles cuando intentamos conseguir la máxima eficacia en el proceso de recuperación. En este sentido, las técnicas de masaje pueden ser incluidas en el plan de entrenamiento habitual del deportista. Con métodos de vaciaje favorecemos el retorno venoso, la reabsorción de los líquidos intersticiales, así como la difusión del ácido láctico por los compartimentos, para ser enviados a través del sistema linfático al torrente sanguíneo, donde es parcialmente resintetizado en glucógeno por el hígado. El objetivo de esta investigación es valorar la incidencia del masaje de drenaje linfático y retorno venoso enla recuperación de la fatiga muscular del deportista después de un trabajo de intensidad submáxima.
At present one of the most important problems of improving sports performance we find is that of managing to reduce the recovery time during the period of training and in competitions. The intensive exercise and the progressive increase in the loads in training cause a rupture of the biological balance in the human organism, to which ít responds with signs of fatigue. In this situation infernal processes are set up which lead to the biological recovery of the person. Among the factors virhich are currently borne in mind to achieve the most effective recovery in the shortest possible time, great importance is given to nutrition, rest, sieep, and pharmacology. Normally we do not take into account some simple techniques which can be very useful when trying to achieve máximum effectiveness in the recovery process. Thus, massage techniques may be included in the regular training plan of the sportsman. With draining methods we favour the venous return, the reabsorption of interstitial llquids, and the diffusión of lactic acid through the compartments to be sent through the lymphatic system to the bloodstream where it is partially re-synthesized into glycogen by the liver. The purpose of this research is to assess the incidence of massage of lymphatic drainage and venous return in the recovery from muscular fatigue of the sportsman after a submaximum intensity effort.
