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Moacir Marocolo Júnior, Isabela C. Marocolo, Fernanda Scarelli B. Cunha, Gustavo R. da Mota, Alex Souto Maior
Introducción: Como los métodos para la prescripción de ejercicios con sobrecarga utilizan el porcentaje de 1 RM, son crucial verificar si el mismo porcentaje de 1 RM equivale a intensidades similares y al mismo rendimiento. Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue compara el número de repeticiones y la carga total en ejercicios unilaterales y bilaterales, de las extremidades superiores e inferiores, con diferentes porcentajes de 1 RM.
Método: Veintiúno varones sanos (23,2 ± 5,8 años; 84,3 ± 7,6 kg; 182,2 ± 6,5 cm; 11,4 ± 4,8% de masa grasa; 1 año de experiencia, 4-5 h por semana) participaron voluntariamente en el estudio. Después de los tests de 1 RM, los participantes realizaron tests de repeticiones máximas al 70%, 80% y 90% de 1 RM en ejercicios unilaterales y bilaterales.
Resultados: El número de repeticiones de press de pierna unilateral tuvo un incremento significativo con el 80% de 1RM (p<0,05). Sin embargo, la carga total al 70% de 1RM fue menor en comparación con el press de pierna bilateral. El incremento en el número de repeticiones en las contracciones bilaterales al 80% y al 90% de 1RM, demostraron un aumento del trabajo total cuando comparado con la condición unilateral al 70%. El ejercicio “Scott” unilateral presentó diferencias significativas al 70% de 1RM, tanto en el número de repeticiones como en el trabajo total.
Conclusión: En las condiciones de 80% y 90% de 1RM, el número de repeticiones es mayor en los miembros inferiores, mientras que al 70% no hubo diferencias significativas. Parece que sólo el grupo unilateral hacía un menor número de repeticiones cuando comparado con los ejercicios multi-articulares, por ejemplo, extensión de pierna vs. pressión de pierna. Los miembros superiores mostraron un mayor número de repeticiones y carga total al 70% de 1RM.
Introduction: Since methods to resistance exercise (RE) prescription uses percentage of one repetition maximum test (1-RM), it is crucial checking if the same %1RM generates similar intensity and performance. Thus, the objective of this study was to compare the number of repetitions and total load in uni- vs. bilateral, upper vs. lower limbs exercises in different percentages of 1RM.
Methods: Twenty one healthy men (23.2 ± 5.8 years, 84.3 ± 7.6 kg, 182.2 ± 6.5 cm, 11.4 ± 4.8 % boy fat; one year of RE experience (4-5 h/week) volunteered. After 1RM tests the maximum number of repetitions with 70%, 80% and 90 % of 1RM in uni and bi-lateral exercises were performed.
Results: Number of repetitions of uni-lateral Leg Press was significantly greater for 80% of 1RM (P<0.05), while the total load was lower for 70% of 1RM comparing with bilateral Leg Press. Increase in number of repetitions in bilateral contractions for 80% and 90% of 1RM, while the total load was increased in 70% of 1RM with Uni-lateral when compared with bilateral knee flexion. The Uni-lateral Scott exercise showed significant differences with 70% of 1RM load both in numbers of repetitions and in total load.
Conclusion: In 80% and 90% of 1RM number of repetitions is higher in lower compared with upper limbs exercises, while in 70% no differences were found. It seems that single-joint perform less repetitions than multi-joint exercises (e.g. Leg Extension vs. Leg Press) and upper limbs showed more number of repetitions and total load in 70% of 1RM.
