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Hamid Arazi, S. Rahmati, F. Pashazadeh, H.R. Rezaei
Objetivo: el propósito del presente estudio fue comparar los efectos de la secuencia de ejercicios de entrenamiento de la fuerza en el número de repeticiones realizadas, la percepción del esfuerzo y en los marcadores de daño muscular. Método: Una semana despues de la realización de un test de una repetición máxima (1RM), los 11 varones sanos no entrenados participantes, realizaron dos secuencias de ejercicios de fuerza, consistentes en 4 series de 4 ejercicios al 70% de 1RM con dos minutos de reposo entre series, con los ejercicios ejecutados hasta el fallo y distinto orden: la secuencia A consistió: sentadillas hack (HS), prensa de piernas (LP), extensión de piernas (LE), y flexión curl de piernas (LC), mientras que para la secuencia B la secuencia era la opuesta a la A (LC, LE, LP, HS). Resultados: el incremento de la actividad CK y de la concentración de lactato fue lamisma para la secuencia A y la secuencia B (P> 0.05). El total de la media del número de repeticiones para HS y LC mostraron un descenso significativo (P< 0.05) cuando se realizaron posteriormente en cada secuencia de ejercicios; no obstante, no se observó una diferencia significativa, en el recuento del número total de repeticiones, de cada una de las secuencias de ejercicios de fuerza (secuencia A= 8.59 ± 1.61, secuencia B= 8.78 ± 1.96).
el grado de percepción del esfuerzo (RPE) no presentó cambios significativos entre las secuencias de ejercicios; no obstante, la RPE aumenta para HS y LC cuando este fue la última secuencia de ejercicio. Conclusion: se puede concluir que ambas secuencias de ejercicios de fuerza fueron igualmente de efectivos en los parámetros de dano muscular (CK, lactate), RPE y el recuento del total del número de repeticiones del ejercicio, aunque cuando la sesión de ejercicio progresaba, el número de repeticiones realizadas hasta la fatiga mental, disminuía en el último ejercicio en sólo uno de las secuencias, por lo que la secuencia de ejercicios puede influir en el rendimiento.
Objective: The aim of the present study was to compare the effect of orders of resistance exercise, on the number of repetitions performed, rating of perceived exertion and muscle damage biomarkers. Method: One week after the 1 repetition maximum (1RM) test, 11 healthy untrained male participants completed two resistance exercise protocols including 4 sets of 4 exercises at 70% 1RM, with 2 min rest intervals between sets, exercises performed until failure and different orders: order A including: hack squat (HS), leg press (LP), leg extension (LE), and leg curl (LC), while order B was opposed to order A (LC, LE, LP, HS).
Results: Increase of CK activity and lactate concentration was the same for order A and order B (P > 0.05). The total mean number of repetitions for HS and LC indicated a significant decrease (P < 0.05) when they were performed later in each exercise orders; however, no significant difference in the average of total number of exercise repetition was observed for neither resistance exercise orders (order A = 8.59 ± 1.61, order B = 8.78 ± 1.96). Rating of Perceived Exertion (RPE) was not significantly different between the exercise orders; however, the RPE increases for HS and LC when they were the last exercise orders. Conclusion: It can be concluded that both of the resistance exercise orders were equally effective in muscle damage parameters (CK, lactate), RPE and the average of the total number of exercise repetitions, although when the exercise session progressed, the number of repetitions performed to volitional failure decreased in last exercise in one single order, and the exercise order can influence performance.
Objetivo: O objetivo do presente estudo foi comparar os efeitos da ordem de exercícios resistidos sobre o número de repetic¸ ões, percepc¸ ão subjetiva de esforc¸ o e biomarcadores de danos musculares. Método: Uma semana após o teste de uma repetic¸ ão máxima (1 RM), 11 homens saudáveis não treinados completaram duas ordens de exercícios resistidos, incluindo 4 séries de 4 exercícios a 70% de 1RM, com intervalos de 2 minutos entre as séries com exercícios realizados até a falha e de ordem distintas: ordem A incluiu: agachamento hack (HS), leg press (LP), extensão da perna (LE) e flexão de perna (LC), por outro lado, a ordem B ocorreu de forma oposta à ordem A (LC, LE, LP, HS).
Resultados: Ocorreram aumentos da atividade de CK e concentrac¸ ão de lactato tanto para a ordem A e B (P> 0.05). A média do número total de repetic¸ ões para HS e LC indicou uma diminuic¸ ão significativa (P <0.05), quando foram realizadas posteriormente em cada ordem de exercícios; no entanto, não houve diferenc¸ a significativa na média do número total de repetic¸ ões nos exercícios resistidos (Ordem A = 8.59 ± 1.61, B = 8.78 ± 1.96). A percepc¸ ão subjetiva de esforc¸ o (RPE) não foi significativamente diferente entre as ordens de exercícios; contudo, a percepc¸ ão subjetiva de esforc¸ o aumentou para HS e LC, quando estes exercícios foram realizados por último. Conclusão: Ambas as ordens de exercícios resistidos foram igualmente eficientes nos parâmetros de danos musculares (CK, lactato), percepc¸ ão subjetiva de esforc¸ o, assim como na média do número total de repetic¸ ões, contudo à medida que a sessão de exercício progredia, o número de repetic¸ ões realizadas até a falha diminui no último exercício em uma única ordem e a ordem dos exercícios pode influenciar no desempenho.
