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Rafael Zapata-Lamana, I. Cigarroa, E. Diaz, C. Saavedra, M. Monsalves
Introducción El sedentarismo se asocia a múltiples alteraciones metabólicas como la insulinorresistencia y la diabetes mellitus tipo II. Recientes estudios indican que el ejercicio de fuerza-resistencia es efectivo en contrarrestar estas alteraciones metabólicas.
Objetivo Analizar efectos metabólicos y físicos de un programa de entrenamiento de fuerza-resistencia en 40 mujeres de entre 30 y 60 años, sedentarias, trabajadoras de la Universidad de Concepción, Los Ángeles, Chile durante septiembre-diciembre del 2013.
Materiales y métodos Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo de trabajo que realizó un programa de entrenamiento de fuerza o a un grupo control que no realizó ejercicio físico. El grupo de trabajo entrenó 4 grandes grupos musculares (flexores de brazo y tronco, extensores de brazo y pierna) 2 veces por semana durante un periodo de 12 semanas. Se midió tolerancia a la glucosa a través de la glucemia basal en ayunas y 120 minutos después de haber ingerido glucosa anhidra disuelta en agua. Además, se midió fuerza-resistencia de los grupos musculares entrenados a través de una «multiestación life fitness 3».
Resultados El grupo de trabajo disminuyó los niveles de glucemia basal (p = 0,023) en comparación a la evaluación inicial, en cambio el grupo control los aumentó (p = 0,006). En relación a la fuerza-resistencia, el grupo de trabajo mostró mejoras significativas en los cuatro grupos musculares evaluados en comparación al grupo control (flexores de brazos; p = 0,001), (flexores de tronco; p = 0,000), (extensores de brazos; p = 0,000) y (extensores de piernas; p = 0,000).
Conclusiones El entrenamiento de fuerza es capaz de disminuir los niveles de glucemia basal B, además de incrementar la fuerza-resistencia muscular en mujeres adultas sedentarias.
