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Avery D. Faigenbaum, Gregory D. Myer
Aunque muchos médicos y jóvenes entrenadores consideran que el entrenamiento de fuerza es potencialmente peligroso e inseguro para el sistema músculo esquelético en desarrollo, una gran cantidad de evidencias científicas indican que este tipo de entrenamiento es seguro, efectivo y constituye una metodología adecuada para niños y jóvenes siempre que se sigan las indicaciones apropiadas. Los programas de entrenamiento de fuerza para niños y jóvenes, si son adecuadamente diseñados y supervisados por profesionales cualificados son actualmente aceptados por las organizaciones médicas y deportivas, las cuales consideran que el incremento del número de niños y niñas que realicen entrenamiento de fuerza debe ser uno de los objetivos actuales para promover la salud pública. Además de incrementar los niveles de fuerza muscular, la participación regular en programas de entrenamiento de fuerza en niños ayuda a controlar el peso corporal, aumentar la fortaleza de los huesos, mejorar las habilidades motoras y reducir la incidencia de lesiones en los jóvenes deportistas. En este artículo se analizará la importancia de mejorar la fuerza muscular en las edades tempranas, los beneficios potenciales para la salud asociados con el entrenamiento de fuerza en jóvenes y las consideraciones más importantes que deben tenerse en cuanta para diseñar programas de entrenamiento adecuados para desarrollar la fuerza en jóvenes.
Although some clinicians and youth coaches once considered resistance training unsafe and potentially injurious to the developing musculoskeletal system, a compelling body of scientific evidence indicates that resistance exercise can be a safe, effective and worthwhile method of conditioning for children and adolescents provided age-appropriate training guidelines are followed. The qualified acceptance of supervised and well-designed youth resistance training programs by medical, fitness and sport organizations has become widespread and current public health objectives now aim to increase the number of boys and girls who participate in muscle strengthening activities. In addition to increasing muscular strength, regular participation in a pediatric resistance training program can facilitate weight control, strengthen bone, enhance motor skill performance and increase a young athletes’ resistance to sports- related injuries. In this article, the importance of enhancing muscular strength early in life will be discussed, the potential health-related benefits associated with youth resistance training will be reviewed, and program design considerations for developing youth resistance training programs will be outlined.
