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Ashi Saif, Zainab Khan, Adila Parveen
Introducción: Esta revisión crítica sistemática y metaanálisis tiene como objetivo identificar los protocolos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) más efectivos para atletas de resistencia, centrándose en mejorar las capacidades aeróbicas y anaeróbicas, el rendimiento, las respuestas perceptivas y los parámetros metabólicos. Para abordar una importante brecha de conocimiento, el estudio investiga la relación dosis-respuesta entre las cargas de entrenamiento HIIT y sus adaptaciones.
Material y método: Implicó una búsqueda exhaustiva en cinco bases de datos (Web of Science, Scopus, PubMed, Cochrane y PEDro) además de Google Scholar, incluida una revisión en profundidad de citas, referencias y literatura gris hasta diciembre de 2022. El énfasis fue en estudios que evalúan el impacto del HIIT en los parámetros aeróbicos (como el consumo máximo y máximo de oxígeno, el índice de intercambio respiratorio, la frecuencia cardíaca máxima y máxima), el rendimiento, las ca- pacidades anaeróbicas (producción de potencia máxima y media), las respuestas perceptuales y los indicadores metabólicos, particularmente sanguíneos. niveles de lactato.
Resultados: De 1950 estudios, se eligieron 10, comparando 21 protocolos HIIT. Los resultados indicaron que un entrena- miento de intervalos de sprint 1:8 mejora significativamente el consumo máximo de oxígeno (VO2max) en cuatro semanas. El HIIT tradicional con relaciones de trabajo: recuperación de 2:1, 1:1 y 1:9 durante 3, 4 y 10 semanas, respectivamente, también mejoró eficazmente el VO2max. Un protocolo HIIT 2:1 durante cuatro semanas mostró mejoras notables en el consumo máxi- mo de oxígeno (VO2pico). Además, el entrenamiento en intervalos de sprint 1:8 fue particularmente efectivo para mejorar la producción de potencia, las métricas de rendimiento y el lactato en sangre.
Conclusiones: El estudio destaca que diferentes HIIT, cuando se personalizan adecuadamente, pueden mejorar la capacidad anaeróbica, el rendimiento y los parámetros metabólicos en los atletas. Concluye que el entrenamiento a intervalos de sprint puede ofrecer beneficios anaeróbicos más sustanciales en comparación con los enfoques HIIT tradicionales.
Introduction: This systematic critical review and meta-analysis aims to identify the most effective High-Intensity Interval Training (HIIT) protocols for endurance athletes, focusing on enhancing aerobic and anaerobic capacities, performance, perceptual responses, and metabolic parameters. Addressing a significant knowledge gap, the study investigates the dose- response relationship between HIIT training loads and their adaptations.
Material and method: It involved a comprehensive search across five databases—Web of Science, Scopus, PubMed, Cochrane and PEDro, including an in-depth review of citations, references, Google Scholar and grey literature up to December 2022. The emphasis was on studies assessing the impact of HIIT on aerobic parameters (like maximal and peak oxygen consumption, respiratory exchange ratio, maximum and peak heart rates), performance, anaerobic capabilities (peak and mean power output), perceptual responses, and metabolic indicators, particularly blood lactate levels.
Results: Out of 1950 studies, 10 were chosen, comparing 21 HIIT protocols. Results indicated that a 1:8 sprint interval training significantly improves maximal oxygen consumption (VO2max) within four weeks. Traditional-HIIT with 2:1, 1:1, and 1:9 work:
recovery ratios over 3, 4, and 10-weeks, respectively, also effectively enhanced VO2max. A 2:1 HIIT protocol over four weeks showed notable improvements in peak oxygen consumption (VO2peak). Additionally, the 1:8 sprint interval training was particularly effective in improving power outputs, performance metrics, and blood lactate.
Conclusions: The study highlights that different HIITs, when appropriately customized, can improve anaerobic capacity, performance, and metabolic parameters in athletes. It concludes that sprint interval training may offer more substantial anaerobic benefits compared to traditional-HIIT approaches.
