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Álvaro Llanas Martínez, Carla Martinez Martin, Alicia Soriano Martín, Raquel Pérez Soriano, Irene Vea Martín, Marina Vea Martín
Las caídas en personas mayores representan una de las principales causas de morbimortalidad y dependencia funcional. Diversos estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza es una herramienta eficaz para prevenir caídas y mejorar la función física en personas mayores sedentarias¹. Esta revisión narrativa explora la evidencia actual sobre el impacto del ejercicio de fuerza en la prevención de caídas, centrándose en protocolos, frecuencia, duración y adaptaciones neuromusculares implicadas. Se identifican beneficios consistentes en fuerza muscular, equilibrio y rendimiento funcional, especialmente con programas multicomponente de al menos 12 semanas². Asimismo, se destacan barreras a la adherencia y la importancia del acompañamiento profesional³. En conclusión, el entrenamiento de fuerza es una intervención segura y efectiva para reducir el riesgo de caídas en mayores sedentarios, con alto potencial para ser implementado en programas de fisioterapia preventiva.
Falls in older adults are a major cause of morbidity, mortality, and functional decline. Multiple studies have shown that strength training is an effective tool to prevent falls and improve physical function in sedentary older adults. This narrative review explores current evidence on the impact of resistance training in fall prevention, focusing on program design, frequency, duration, and neuromuscular adaptations. Consistent benefits in muscle strength, balance, and functional performance have been reported, especially with multicomponent programs of at least 12 weeks. Adherence barriers and the importance of professional supervision are also discussed. In conclusion, strength training is a safe and effective intervention to reduce fall risk in sedentary older adults, with high potential for implementation in preventive physiotherapy programs.
