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Yingying Cao, Yuanyuan Luo, Mohamad Nizam Nazarudin, Denise Koh
Antecedentes: El declive en la aptitud física relacionada con la salud de los adolescentes se ha convertido en una preocupación mundial. Los programas de educación física escolar desempeñan un papel crucial en la mejora de la aptitud física y la promoción de la salud general de los estudiantes. Objetivo: Este estudio tiene como objetivo comparar los efectos del entrenamiento de salto de cuerda en intervalos de alta intensidad (High-Intensity Interval Training-Jump Rope, HIIT-JR) y el entrenamiento de salto de cuerda continuo de intensidad moderada (Moderate-Intensity Continuous Training-Jump Rope, MICT-JR) en la aptitud física relacionada con la salud en adolescentes, proporcionando evidencia empírica para refinar los planes de estudio de educación física escolar . Métodos: Se realizó un ensayo controlado aleatorio con 120 estudiantes de secundaria, que fueron asignados aleatoriamente al grupo HIIT-JR, al grupo MICT-JR o a un grupo de control de actividad no estructurada (FT). La intervención duró 12 semanas en el marco de la educación física escolar. El grupo HIIT-JR realizó ejercicios de salto de cuerda de alta intensidad de 1 minuto (75%–90% de la frecuencia cardíaca máxima), alternando con intervalos de descanso de 1 minuto, para un total de 11 rondas por sesión. El grupo MICT-JR realizó ejercicios continuos de salto de cuerda de intensidad moderada (55%–74% de la frecuencia cardíaca máxima) durante 11 minutos por sesión. La aptitud física relacionada con la salud se evaluó mediante la carrera de ida y vuelta de 20 metros (resistencia cardiorrespiratoria), salto de longitud de pie (fuerza muscular), abdominales (resistencia muscular), prueba de sentarse y alcanzar (flexibilidad) e índice de masa corporal (IMC; composición corporal). Los datos se analizaron utilizando SPSS 23.0, con ANOVA de medidas repetidas de dos vías y análisis de correlación utilizados para evaluar los efectos del entrenamiento. Resultados: Tanto HIIT-JR como MICT-JR mejoraron eficazmente la aptitud física relacionada con la salud, aunque sus efectos difirieron entre varios componentes de la aptitud. Resistencia cardiorrespiratoria: El grupo HIIT-JR exhibió mejoras rápidas dentro de las primeras 6 semanas (p < 0,01), mientras que el grupo MICT-JR mostró ganancias más graduales, principalmente entre las semanas 6 y 12 (p < 0,05). Fuerza muscular: El grupo HIIT-JR mostró mejoras significativas en el rendimiento del salto de longitud desde parado después de 6 semanas (p < 0,01), mientras que el grupo MICT-JR mostró cambios mínimos (p > 0,05). Resistencia muscular: El grupo MICT-JR mostró mejoras significativas en el rendimiento de abdominales después de 12 semanas (p < 0,01), mientras que no se observaron cambios significativos en el grupo HIIT-JR (p > 0,05). Flexibilidad: Ambos grupos de entrenamiento mostraron ligeras mejoras, pero las diferencias no fueron estadísticamente significativas en comparación con el grupo control (p > 0,05). IMC: El grupo MICT-JR experimentó una reducción significativa del IMC después de 12 semanas (p < 0,01), mientras que no se detectaron cambios significativos en la regulación del peso corporal en el grupo HIIT-JR (p > 0,05). Conclusión:El entrenamiento con cuerda de saltar a diferentes intensidades tiene efectos diversos en distintos componentes de la condición física relacionada con la salud. El HIIT-JR produce mejoras más rápidas en la resistencia cardiorrespiratoria y la fuerza muscular, mientras que el MICT-JR es más eficaz para mejorar la resistencia muscular y reducir el IMC. Una integración estructurada de ambas modalidades de entrenamiento en los programas de educación física, adaptada a los perfiles individuales de condición física de los estudiantes, puede optimizar los resultados de la condición física en la adolescencia y los beneficios para la salud a largo plazo.
Background: The decline in adolescent health-related physical fitness has become a global concern. School physical education programs play a crucial role in enhancing physical fitness and promoting students’ overall health.Objective: This study aims to compare the effects of high-intensity interval jump rope training (High-Intensity Interval Training-Jump Rope, HIIT-JR) and moderate-intensity continuous jump rope training (Moderate-Intensity Continuous Training-Jump Rope, MICT-JR) on health-related physical fitness in adolescents, providing empirical evidence for refining school physical education curricula. Methods: A randomized controlled trial was conducted with 120 high school students, who were randomly assigned to the HIIT-JR group, the MICT-JR group, or an unstructured activity control group (FT). The intervention lasted 12 weeks within the framework of school physical education. The HIIT-JR group performed 1-minute high-intensity jump rope exercises (75%–90% of maximum heart rate), alternating with 1-minute rest intervals, for a total of 11 rounds per session. The MICT-JR group performed continuous moderate-intensity jump rope exercises (55%–74% of maximum heart rate) for 11 minutes per session. Health-related physical fitness was assessed using the 20-meter shuttle run (cardiorespiratory endurance), standing long jump (muscular strength), sit-ups (muscular endurance), sit-and-reach test (flexibility), and body mass index (BMI; body composition). Data were analyzed using SPSS 23.0, with two-way repeated measures ANOVA and correlation used to evaluate training effects. Results: Both HIIT-JR and MICT-JR effectively improved health-related physical fitness, though their effects differed across various fitness components. Cardiorespiratory endurance: The HIIT-JR group exhibited rapid improvements within the first 6 weeks (p < 0.01), whereas the MICT-JR group showed more gradual gains, primarily between Weeks 6 and 12 (p < 0.05). Muscular strength: The HIIT-JR group demonstrated significant improvements in standing long jump performance after 6 weeks (p < 0.01), while the MICT-JR group showed minimal changes (p > 0.05).Muscular endurance: The MICT-JR group exhibited significant improvements in sit-up performance after 12 weeks (p < 0.01), whereas no significant changes were observed in the HIIT-JR group (p > 0.05).Flexibility: Both training groups showed slight improvements, but the differences were not statistically significant compared to the control group (p > 0.05).BMI: The MICT-JR group experienced a significant reduction in BMI after 12 weeks (p < 0.01), whereas no significant changes in body weight regulation were detected in the HIIT-JR group (p > 0.05). Conclusion: Jump rope training of different intensities has varied effects on different components of health-related physical fitness. HIIT-JR leads to faster improvements in cardiorespiratory endurance and muscular strength, while MICT-JR is more effective for enhancing muscular endurance and reducing BMI. A structured integration of both training modalities into physical education programs, customized according to students’ individual fitness profiles, may optimize adolescent fitness outcomes and long-term health benefits.
