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Ezhil Mathi J, Zaki Anwer, Kanav Khera
Antecedentes: El umbral de lactato (UL) se caracteriza por el inicio de un aumento rápido en los niveles de lactato en sangre a medida que la intensidad del ejercicio supera la capacidad de depuración del cuerpo. El entrenamiento tradicional para corredores de distancia enfatiza principalmente el acondicionamiento aeróbico diseñado para mejorar la eficiencia cardiovascular. Propósito: El estudio tiene como objetivo evaluar los efectos directos de la incorporación del entrenamiento de resistencia en el UL, la frecuencia cardíaca, el ritmo y los resultados de la carrera de 5 km en corredores competitivos. Además, el estudio explora las adaptaciones específicas de género, llenando un vacío en la literatura existente que en gran medida ha pasado por alto las respuestas específicas de las mujeres a los modelos de entrenamiento de fuerza-resistencia. Métodos: Este estudio involucró a 100 sujetos (57 hombres y 43 mujeres), aleatorizados en un grupo experimental (edad 24,72 ± 3,26) y un grupo de control (edad 24,56 ± 3,07). Este estudio experimental se estructuró como un ensayo controlado aleatorizado (ECA) con un diseño de grupos paralelos y un período de seguimiento de 12 meses. Medidas de resultado como el umbral de lactato, la frecuencia cardíaca media, el ritmo y el tiempo necesario para completar 5000 m en comparación con el intervalo de 0, 6 y 12 meses. Resultados: El grupo experimental exhibió un aumento sostenido y significativo en LT (aumento medio de ~28,2 mg/dl desde el inicio, p < 0,01). El ritmo de carrera mejoró de 3,65 m/s a 3,94 m/s para el grupo experimental. Las participantes femeninas en el grupo experimental mostraron ganancias proporcionalmente mayores en LT (media +29,7 mg/dl) y mejora del tiempo de 5000 m (media −92 segundos), lo que sugiere que el entrenamiento de resistencia confiere relativamente mayores beneficios a las atletas de resistencia femeninas. Conclusión: Aumentar LT ayuda a las atletas a soportar esfuerzos de mayor intensidad durante períodos más largos antes de que se produzca la fatiga.
Background: Lactate Threshold (LT) is characterized by the onset of a rapid increase in blood lactate levels as exercise intensity surpasses the body's clearance capacity. Traditional training for distance runners primarily emphasizes aerobic conditioning designed to enhance cardiovascular efficiency. Purpose:The study aims to evaluate the direct effects of incorporating resistance training on LT, heart rate, pace, and 5K race outcomes in competitive runners. Furthermore, the study explores gender-specific adaptations, filling a gap in the existing literature that has largely overlooked female-specific responses to strength-endurance training models. Methods:This study involved 100 subjects (57 male and 43 female), randomized into experimental (age 24.72±3.26) and control group (age 24.56±3.07). This experimental study was structured as a randomized controlled trial (RCT) with a parallel group design and a 12-month follow-up period. Outcome Measures such as Lactate Threshold, mean Heart Rate, Pace and time taken to Complete 5000m compared at the interval of 0, 6 and 12 months. Results: Experimental group exhibited a sustained and significant increase in LT (mean increase of ~28.2 mg/dl from baseline, p < 0.01). Running pace improved from 3.65 m/s to 3.94 m/s for experimental group. Female participants in the experimental group showed proportionally higher gains in LT (mean +29.7 mg/dl) and 5000m time improvement (mean −92 seconds), suggesting that resistance training confer relatively greater benefits to female enduranceathletes. Conclusion:Raising LT helps athletes endure higher intensity efforts over longer periods before fatigue occurs
